什么是正確的跑步姿勢(shì)
所謂正確的跑步姿勢(shì)就是效率佳、不必浪費(fèi)多余力氣的跑法。除了跑姿看起來(lái)很漂亮，還能跑得輕松、時(shí)間又長(zhǎng)。漂亮的姿勢(shì)= 沒(méi)有多余的動(dòng)作，這就是正確的姿勢(shì)。
正確的跑步姿勢(shì)可以鍛煉腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿腳部肌肉，如果姿勢(shì)不正確，有時(shí)除了使大腿和小腿過(guò)度出力，甚至還會(huì)讓腿部變得特別粗壯，因此培養(yǎng)正確的跑姿很重要。很多女生認(rèn)為跑步會(huì)讓小腿變粗，那么你們可以看看賽場(chǎng)上的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員有哪個(gè)是小腿粗壯的？
為了更直觀，結(jié)合姿勢(shì)跑法和個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，下面總結(jié)了跑姿中的10個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，供大家參考。
1. 頭部：視線正視前方，頭部不要前探或后縮；
2. 肩膀：肩部輕松垂放，不要慫著肩跑；
3. 胸膛：挺起胸膛，身體正直，避免含著胸跑；
4. 手臂：手肘彎曲成90 度，遵循“前不露肘，后不露手”的原則，不要左右搖晃擺動(dòng)；
5. 雙手：雙手放松握拳，手指輕輕觸碰到手掌即可；
6. 軀干：脊背挺直，保持身體中軸穩(wěn)定，不要左右搖晃或上下起伏過(guò)大；
7. 髖部：髖部、腰部不要扭動(dòng)幅度太大，減少受傷幾率和能量消耗；
8. 膝蓋：腳掌落地時(shí)膝關(guān)節(jié)要略微彎曲，減小骨骼間沖擊；
9. 腳踝：保持腳踝放松，盡量不要過(guò)分外翻或內(nèi)翻，以免增加受傷風(fēng)險(xiǎn)；
10. 腳掌：小步距，高步頻，讓體重迅速轉(zhuǎn)移到著地的腳。
